美国的“形体训练”减肥

      美国南卡罗莱纳州莱克星顿市  孟 悟

    我发现，一些舞蹈演员四十多岁了，依然身段柔美，容貌清丽，一点儿也不比妙龄女人逊色，靠的就是形体塑造。我做过模特，所以一直坚持形体训练加饮食减肥。

    体形塑造最快的一个捷径就是“站位”。站位简单易学，又不受场地的限制。模特儿的“站位”得穿上六七厘米高的高跟鞋，收腹挺胸。

    我们当时训练时规定站完五首歌，只要音乐没停，自始至终得保持这种姿势：肩要打开、胸要挺、臀部要翘。站的时候，要感觉自己的身体不断朝上长。这点很重要，因为人的意识会产生你想象不到的力量。

    还有一种“站位”是芭蕾舞中的“一位”，就是双腿撇开呈“一”字型，站好后，一只脚绷直了，朝前前后左右摩擦地面，然后收回。在家里练习，可以用较高的椅背来代替把杆。跟着音乐，如此反复地训练，对收腰收腹效果极好，因为强度不大，也不容易长出肌肉。

    如果把慢跑和这两种“站位”结合起来，效果会更好。我坚持了半年，两尺三的腰围缩减到一尺九。当然，这里面还有个秘密，那就是注意饮食。

    我绝少去碰冰淇淋和奶油蛋糕之类的甜点，说起来还真需要毅力，因为在美国，到处都是花花绿绿甜点的诱惑。实在忍不住的时候，就看从前的相片，那时候多苗条啊。

    餐桌上，肉类肯定不能少，因为我们需要营养。但吃肉尽量吃低脂肉类的鸡和鱼，而少碰高脂肉类的猪和牛。偶尔吃牛肉，我也先把肉放进开水锅里煮一煮，去掉脂肪。

    当然了，水果和蔬菜尽量多吃，坚持一天一个苹果。再推荐：鸡爪番茄汤，好吃又美容。我喝了一个月，额头上的一堆暗疮不翼而飞。